常用體育健身路徑：
1、蹬力器：使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為

重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優，連續蹬

腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿

部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不過100kg/人；3.未使用器材

者，應距器材以上。限用人數：3人，1人/站位。
2、仰臥起坐平臺：功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方 法：仰臥于架上，踝關節置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體

向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前

屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優，8-10分為良，5-7分為中，

5分以下為差。限用人數：1人
多功能訓練架
使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側撐及下肢

柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌

性和協調性。
3、平衡木：功 能：提高人的平衡能力，彈跳力和協調性。
方 法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。
注意事項：使用人數可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其范圍為

周圍1500，鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。
4、臂力訓練器：功 能：發展人體上肢各部肌肉力量。
方 法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互

相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身

臂力。

5、壓腿訓練器：功 能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，下

肢疲勞。 方 法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，

收手拉腳尖，身體向前彎。
6、轉體訓練器：功 能：發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。
方 法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動。
7、投籃器：使用方法投籃器設三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，

籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復練習。評分標準連續命中10次為優，連續

命中8次為良，連續命中6次為中，連續命中4次為差。
功能特點提高投籃，增強身體的靈敏和靈活性；同時具有趣味性，

使運動和游戲兩者兼有 限用人數：3人。
8、旋風輪：功 能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協調能力。

方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，

兩替向后蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異，不宜過快。
注意事項：1.禁止兒童使用； 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類；

3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數：1人。
9、平行梯 云梯：功 能：增強上肢肌肉力量，發展人體各部協調能力。
方 法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步：

雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進（身體素質較好者可參考此方案）。

注意事項：1.人在運動過程中請勿跳下； 2.使用者體重不過100KG/人。