戶外健身器材里的器械

　　扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、

柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導

致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤

其不要用力過猛。

提示一：在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個別老年

人可用1～2秒。不要用爆發力。

通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發生。

有氧器材

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空

漫步機當成“動態劈腿器"，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，

易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，

一不留神還可能會摔下來。

健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量

向身體后拉，此舉有助于和改善。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。

滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時

頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過至

2個周期。

提示五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友

要十分注意。[1][2][3]

力量器械

增強心肺功能及下肢、腹部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協調能力；提高

下肢各關

節穩定性，對腰肌勞損、髖關節酸痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎

縮等有作用。