400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。

全程由以下七個障礙物所組成：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺水平梯、獨木橋、高墻、低樁網。 通過順序是：100米跑→繞過標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網→繞過標志旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉彎→100米跑至終點。

400米障礙詳細規格；

9梅花樁；由5個直徑米，高出地面米的跨樁組成。右邊三個跨樁的中點相距米，距離跑道中線米，一跨樁中點距端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距米，距離跑道中線米，一跨樁中點距離端線米。

8矮墻；寬2米、高米、厚米。洞孔寬米、高米、下緣距地面米，設于矮墻左側。

7高板；高米，長2米、寬米、厚米。

6高臺；高米，長、寬各1米。

4低臺；高、長、寬各1米。高板、高臺、低臺間隔1米。

3水平梯；長米、寬9米、高米，橫杠直米，橫杠間跨米，距高板跳臺米。

2獨木橋；長5米，橋面寬20厘米厚13厘米，高米，斜板長2米 寬米

。橋下立柱間隔1-米，柱應漆上紅、白相間的顏色。

1高墻；寬、高各2米，厚20厘米。

0低樁網；由12根立樁對應分列兩行，行距2米，間距1米，樁高出地面米，每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構成樁網，網下地面以松軟的沙層為宜。

匍匐前進障礙訓練材質：直徑圓鋼管.厚度? 長10m 寬2m 高m；2、高姿前進障礙訓練：圓鋼管厚度。長10m 寬2m 高m；3、鐵絲材質