舞蹈把桿練習(xí)技巧

　　1、學(xué)會(huì)側(cè)壓伸展運(yùn)動(dòng)

　　將一條腿放在舞蹈把桿上。腿部伸直 , 將相對(duì)一側(cè)的手臂壓向腿部。腰部向側(cè)面彎壓 , 臀部不要旋轉(zhuǎn)出來。堅(jiān)持幾秒 , 在伸展過程中注意調(diào)整呼吸。

　　2、分腿伸展練習(xí)

　　一條腿放在舞蹈把桿上 , 另一條腿伸展開 , 腿部的伸展越開越好 , 但要注意適可而止 , 不要拉傷肌肉。盡量去完成一個(gè)的分腿動(dòng)作 , 如果能力夠的話 , 可以嘗試超級(jí)劈叉。記住雙腿一定要伸直。

　　3、反向分腿伸展練習(xí)

　　將一條腿放在舞蹈把桿上 , 身體向后拉伸。保持腿部的伸直 , 直到臀部感覺到很好的拉伸為止。

　　4、屈膝伸展訓(xùn)練

　　屈膝 , 將腳踝部分放在舞蹈把桿上 , 將腳彎壓 , 臀部收緊。保持腿部的外轉(zhuǎn) , 并感覺到整個(gè)臀部的伸展。這個(gè)動(dòng)作能夠更好的伸展你身體 , 鍛煉臀部周圍的六塊肌肉 , 放松肌肉 , 幫助你更好的完成旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

　　5、向后拉伸練習(xí)

　　將右腿伸直放在舞蹈把桿上 , 左手輕輕抓住舞蹈把桿 , 背部和右手臂一起向后彎壓 , 直到整個(gè)背部感覺到很好的拉伸為止。向后彎壓的過程中雙肩保持放松 , 臀部用力。