社區(qū)健身器-雙人秋千

功 能：提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)腰腹肌肉力量。

方 法：手扶吊索，坐在座板上，隨著秋千的搖擺有節(jié)奏并均勻用力前后搖擺。

注意事項(xiàng)：1.兒童使用時(shí)，需大人在側(cè)保護(hù); 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防止碰撞到周圍人; 3.禁止成年人使用; 4.秋千擺動(dòng)方向前后2米范圍內(nèi)禁止站人; 5.秋千擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度角。

社區(qū)健身器-攀巖器

功 能：發(fā)展人的攀巖及爬山能力，增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

方 法：人可先身入內(nèi)圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內(nèi)圈下來。

社區(qū)健身器-肋木架

方 法：1、懸垂直腳舉腿2、懸垂屈腿膝觸胸3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑(6次以上) 5、懸垂側(cè)擺腿(6次以上) 6、扶肋木后倒下橋7、扶肋木側(cè)擺腿(10次以上) 8、扶肋木前后擺腿(10次以上) 9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳(10次以上) 10、攀越肋木。

注意事項(xiàng)：初次練習(xí)者請?jiān)谒溯o助下完成以上動(dòng)作。

老年人健身路徑鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑"時(shí)主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。肥胖人群“健身路徑"鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑"周圍跑步，若沒有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。