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健身時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

1、必須要有熱身運(yùn)動(dòng)

健身前可以抽出10分鐘的時(shí)間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往后拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運(yùn)動(dòng)前拉伸鍛煉全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的力量，防止腳部關(guān)節(jié)及韌帶拉傷。每次健身前，應(yīng)該選擇有足弓保護(hù)或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協(xié)調(diào)，而出現(xiàn)的疼痛感。做完整的熱身以及放松運(yùn)動(dòng)，能夠防止全身骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)好身體

要根據(jù)自身特點(diǎn)來選擇合適的健身項(xiàng)目，不能超過身體負(fù)荷，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)讓身體感覺到稍微出汗發(fā)熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和，而盲目的做劇烈運(yùn)動(dòng)。若是運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)了腦部缺氧，應(yīng)該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應(yīng)。

大量排汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分的話，可能會(huì)引起身體虛脫，期間盡量不要喝含有的飲料，不然會(huì)引起血管的收縮，從而導(dǎo)致心肌缺血。健身時(shí)出現(xiàn)不適感，應(yīng)該及時(shí)選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動(dòng)和說話，運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)暈倒情況時(shí)，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生幫助，同時(shí)要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經(jīng)沒有了，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇以及人工呼吸等。

3、運(yùn)動(dòng)后做好護(hù)理

健身后應(yīng)該多注意休息，活動(dòng)失職疲勞感，盡量不要吸煙，不然因?yàn)楣┭醪蛔悖霈F(xiàn)全身無力以及胸口悶痛。休息后仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做檢查。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)出現(xiàn)口干舌燥，喝水越多出汗就會(huì)越多，同時(shí)身體里面的微量元素和電解質(zhì)，也會(huì)跟隨著流失，運(yùn)動(dòng)完成后，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料或者淡鹽水，來補(bǔ)充電解質(zhì)以及能量。

溫馨提示

健身后不能立馬貪涼，以免讓寒氣入侵身體，導(dǎo)致體寒，防止出現(xiàn)感冒。另外，要注意飲食調(diào)理，多吃新鮮蔬菜和水果