老年人健身方案的基礎上，加大強度，并增加1～2個項目。太空漫步機5～10分鐘，中速；壓腿訓練器15～20次；轉體訓練器每側15～20次；下腰訓練器10～20次。

肋木架：

功能：鍛煉全身肌肉和靈活性。

方法：扶助木側擺腿，扶助木前后擺腿。

強度：兩種姿勢，每側10～15次。

注意事項：有腰椎間盤突出的患者可以利用身體的重量進行牽引，不要抬腿增加腹壓。個人要感覺牽拉后舒服為度。

青年人鍛煉時適當增加強度及練習的組數，并增加鍛煉力量和耐力練習，如單、雙杠、平行梯可增加上肢力量和耐力，連環跳、跳躍橫梁等可增強腿部力量，仰臥起坐平臺可鍛煉腰腹部肌肉力量。

少年不適宜進行過多的力量練習，可進行趣味性較強的運動，如秋千、太空球、旋風輪、彈力橋等練習，既有趣又可鍛煉平衡能力、協調性及勇氣。

此外，有益于身心的運動是要達到一定強度和一定時間的，不同年齡的人群以及不同健康狀況的人群應選擇適宜自身條件的運動強度和時間。中年人適宜中等強度練習；青年人適宜中上強度和大強度練習；少年則適宜中等及以下強度練習。保證20分鐘以上的運動時間。每周至少要做3～4次才會有效果。