六、自主訓練篇機器歸還時探頭無需歸還
1.探頭留在體內，跟隨提示語收縮和放松，通過探針擺動觀察對肌力的控制情況。
自主訓練在做的時候，大家一定要記得探針一定要安裝好，并且針頭是要放在體內的。
很多寶媽會問一個問題：“我前面把肌肉力量掌握好了之后，那后面是不是就可以不用放探針了？"
這種情況肯定是不可以的，因為如果你不放探針的話，你在訓練的時候收縮時不光是用力正不正確的問題，還包括你用力的程度是否到位，你如果不用探針去觀察的話，就達不到一個很好的效果，所有我們在做自主訓練的時候，探頭和探針必須安裝好，并且探頭要放到體內。
2.發力部位：用力，避免腹部、大腿和臀部用力。
發力的部位是從里面發力，這個發緊的感覺跟你大家做電刺激的時候下面肌肉被刺激發緊的感覺是一樣的，大家收縮的時候可以找一下那種感覺。
要避免這幾個部位的用力：
(1)避免腹部用力，在收縮的時候觀察探針要是朝向地面方向移動的話，那就說明大部分的用力是正確的，沒有用到腹部的力量，相反如果說探針朝向人臉的方向移動就是腹部在用力；
(2)避免大腿用力，我們在做的時候可以把大腿伸直，然后雙腳做外八字的形狀，這種形狀可以避免大腿的用力。
3.自主訓練共有三個階段：
慢肌階段一5秒、慢肌階段二10秒，還有快肌訓練。
自主訓練的話我們大家剛開始先從慢肌階段5秒開始做，這個訓練是基礎性的訓練，只有這個階段做到位了之后我們才可以進入下一個階段的訓練.
如果盲目的進入下一個階段的訓練會造成盆底肌肉的疲勞，所以大家要記得先把階段5秒做到位。
4.慢肌一階段，如何做效果？
① 用一半的力氣收縮，不要用全力。
② 收縮用力時，探針朝地面方向移動，是正確的。
③ 保持住收緊時，探針是否晃動。（晃動說明，肌肉耐力不好）
④ 記錄保持的幾秒，后面做對比。（肌肉力量越好，保持的時間會越久）
5.慢肌階段一的訓練，要一直做到這個下面這幾個標準，就可以進入下一個階段的訓練：
1.能保持住收縮5秒
2.保持收縮時，探針不晃動
3.探針移動在3cm以上
整個20分鐘都可以做到上面兩條，并且肌肉沒有疲勞感
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