汽車起重機三維仿真操作的訓練教程包括以下十項內容：

一、開動吊車：操作方向盤和油門開動吊車到紅色停車位置。移動汽車吊帶方向盤。

二、找人工手動找平，平作業：根據提示盤操作調平裝置即調節支撐柱使吊車平衡，讓學員熟悉起作前準備工作。

三、吊物停放：操作吊鉤吊起場景中綠色提示框內的箱子，放到相應的紅色提示框的位置。

四、擊落木塊：操作吊鉤，擊落頂點桿上的木塊。過程中不要觸碰桿。

五、繞桿：操作吊鉤，按照提示線路完成繞桿操作，過程中吊鉤不要觸碰桿。

六、吊物避讓：操作吊鉤吊起箱子，按照提示線路完成繞桿避讓操作，過程中箱子不要觸碰桿。

七、貨物裝載：操作吊鉤吊起箱子，然后將箱子放到平板車上。

八、標準手勢識別：根據人物的手勢提示，操作吊車完成相應的動作。

九、起吊重物：操作吊鉤吊起場景中綠色提示框內的水泥板，放到平板車上紅色提示框的位置。

十、綜合場地考核：1、操作吊鉤，按照提示線路完成繞桿操作，過程中吊鉤不要觸碰桿；2、繞桿完成后，操作吊鉤吊起場景中綠色提示框內的水泥板，放到平板車上紅色提示框的位置。