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滄州名圖體育制造有限公司現(xiàn)貨供應(yīng)五米三向折回跑測(cè)試儀

五米三向折回跑是一個(gè)融速度、力量、靈敏、柔韌等各種素質(zhì)于一體的綜合性項(xiàng)目，其特點(diǎn)是：距離短、速度快、步點(diǎn)難、轉(zhuǎn)體快、易犯錯(cuò)。特別是近年來(lái)在測(cè)試中采用了電動(dòng)光感儀后，對(duì)考生無(wú)論是技術(shù)、身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)等方面，都提出了更高的要求。

常用的跑法有以下三種：對(duì)于身體高大、步幅大、腳部力量強(qiáng)的學(xué)生，常常采用“四·三步"跑法，該種跑法能彌補(bǔ)頻率偏低的不足；對(duì)于身材較高、步幅較小、步頻較好的學(xué)生，則采用“四·四步"跑法，該跑法能彌補(bǔ)步幅較小的不足；而對(duì)于身材矮小、步幅較小、但步頻較快的學(xué)生，特別是大多數(shù)女生都采用“五·四步"跑法則比較合適。

(3)步長(zhǎng)。在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中要求學(xué)生根據(jù)自身的特點(diǎn)和習(xí)慣，確定每步步長(zhǎng)和步點(diǎn)，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)使動(dòng)作動(dòng)力定型。即步和第三步為1.1米左右，第二步為1.7米左右，第四步為1米左右。

(4)節(jié)奏。依據(jù)該項(xiàng)目的自身技術(shù)特點(diǎn)，跑動(dòng)節(jié)奏也是取得好成績(jī)的重要因素，在訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)反復(fù)的節(jié)奏練習(xí)，便于動(dòng)作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點(diǎn)沖剌，一定要注意轉(zhuǎn)體后四步?jīng)_剌要按同一節(jié)奏，以快的頻率沖過(guò)終點(diǎn)。

1.步長(zhǎng)

　　考生在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己特點(diǎn)和習(xí)慣，確定每步步點(diǎn)和步長(zhǎng)，如用“四－四－四"跑法，則步為１．１０ｍ，第二步為１．７５ｍ，第三步為１．１５ｍ，第四步為０．９０ｍ，這樣的步長(zhǎng)，有利于快蹬轉(zhuǎn)體，在平時(shí)訓(xùn)練中，在跑動(dòng)線上作標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，檢查步點(diǎn)，使動(dòng)作動(dòng)力定型。

2.　轉(zhuǎn)身

　　考生在跑至標(biāo)志點(diǎn)，轉(zhuǎn)體動(dòng)作需在空中完成，在跑后一步接轉(zhuǎn)體時(shí)，兩腳尖均應(yīng)朝返回的方向，身體移至前腿上，前邁腿按上述放腳方法踏標(biāo)志點(diǎn)，兩者協(xié)調(diào)擺動(dòng)，完成蹬轉(zhuǎn)變向，繼續(xù)沿規(guī)定路線跑進(jìn)。