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五米三向折返跑的練習方法：

1．站立式起跑練習。注意降低身體zhong心和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。

2． 接聽口令轉體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉髖練習。

4． 左或右側身交叉跑。

5．一分鐘高抬膝轉髖練習。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。

8．低心快跑或負zhong低zhong心快跑。

9．距離來回跑，反復練習步點和轉體制動技術，同時做zui后一步的 點地動作。

10．在標準的折回跑場地上，按考試規則嚴格要求的完整動作練習。