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1．“四四步" 即每一跑段都是用4步跑完。具體跑法是采用右腳在前，左腳在后的站立姿勢起跑。三線段去時都是：左——右——[左]——右，左腳作腳。

返回時，三線段都是右——左——[右]——左，右腳作腳。4步跑至A點逆時針轉體順勢用右手碰倒標志物至AE方向。三線段跑進時，腳制動落地時，落在線的右邊，返回時落在線的左邊，接近與返回線段垂直，這樣停制動時的腳，便于制動穩、交叉步的快起動。落地觸標志線的腳，用前腳掌的內側著地。此法適合身材較矮、步幅較小、步頻較快的考生，能彌補步幅較小的不足。

(3)步長。在平時訓練的過程中要求學生根據自身的特點和習慣，確定每步步長和步點，通過反復的練習使動作動力定型。即步和第三步為1.1米左右，第二步為1.7米左右，第四步為1米左右。

(4)節奏。依據該項目的自身技術特點，跑動節奏也是取得好成績的重要因素，在訓練中，應強調反復的節奏練習，便于動作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點沖剌，一定要注意轉體后四步沖剌要按同一節奏，以快的頻率沖過終點。

布局放好各配件，四對光幕可互換。連接好主機電源線，依主機和各接線盒上的標簽對應連接好。打開電源開關，通電測試主機和各檢測點。通電無報警聲，時間顯示“組數00-時間00-00"，各檢測點的接收點的藍色色指示燈均不亮，說明各傳感器檢測正常。如果通電時主機一直有“滴、滴、滴"，LED屏顯示為“起點", “終點", “一號位", “二號位", “三號位", “四號位",說

五米三向折回跑測試儀,中考五米三向折回跑測試儀測考明是起點傳感器，終點傳感器和1、2、3、4號傳感器沒有對正。請調整各檢測點的對射位置。各對射接收點有物體遮擋時指示燈藍燈亮，無物體時不亮，有效距離4--500mm。