1．“四四步" 即每一跑段都是用4步跑完。具體跑法是采用右腳在前，左腳在后的站立姿勢起跑。三線段去時都是：左——右——[左]——右，左腳作腳。
返回時，三線段都是右——左——[右]——左，右腳作腳。4步跑至A點逆時針轉體順勢用右手碰倒標志物至AE方向。三線段跑進時，腳制動落地時，落在線的右邊，返回時落在線的左邊，接近與返回線段垂直，這樣停制動時的腳，便于制動穩、交叉步的快起動。落地觸標志線的腳，用前腳掌的內側著地。此法適合身材較矮、步幅較小、步頻較快的考生，能彌補步幅較小的不足。
五米三向折回跑的訓練側跑方式
(3)步長。在平時訓練的過程中要求學生根據自身的特點和習慣，確定每步步長和步點，通過反復的練習使動作動力定型。即步和第三步為1.1米左右，第二步為1.7米左右，第四步為1米左右。
(4)節奏。依據該項目的自身技術特點，跑動節奏也是取得好成績的重要因素，在訓練中，應強調反復的節奏練習，便于動作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點沖剌，一定要注意轉體后四步沖剌要按同一節奏，以快的頻率沖過終點。
五米三向折回跑測試后的結論。
３ 訓練效果
通過用以上技術練習和強化訓練，本人連續幾年訓練的體育生五米三向折回跑成績普遍較高。參加今年體育２５人中，經半年訓練，男生平均為８秒０２，女生平均為８秒４８，比開始訓練時成績分別提高１秒３６和１秒１２。
４ 結論與建議
熟練地掌握五米三向折回跑的場地設備及規則要求，掌握五米三向折回跑的運動技術，提高力量素質和速度素質，培養良好的應試心理，是提高五米三向折回跑的成績的關鍵。作為教練員，應將五米三向折回跑的訓練作為一種發展靈敏素質的練習手段，列入訓練計劃中，以達到提高五米三向折回跑成績的目的。
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