扔實心球的技巧：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八"字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：田徑體育訓練器材

　　①球應握穩，兩臂肌肉放松；　　②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預備姿勢田徑體育訓練器材

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預擺田徑體育訓練器材

　　預擺是為后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、后用力

　　后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的速度。

田徑體育訓練器材考試前跳繩練習， 想要考前做一分鐘突破200下跳繩,首先的就是做好考前的跳繩的訓練。做好考前的輔助訓練才能拿到好的成績,下面分享一下跳繩練習技巧: 平時休息時間可以利用墊腳尖來訓練自己的腳踝關節的力量。

田徑體育訓練器材練習中考跳繩的技巧 ：1. 給自己規定時間,定時跳。中考的時候是考核的是一分鐘的跳繩考核,考生在平時的練習的時候可以按照一分鐘定時。

2：一分鐘跳200下的技巧

1. 手腕是關鍵的部位 考生在跳繩的時候的就是手腕位置

技術百組：小繞環；小五花；拋和接；敲擊；

用手臂的“預度擺"、擺動、繞環。

用器械的“預擺"、擺動、繞環8字動作。

不對稱動作；

體操棒可作為加分的動作：身體難度動作或身知體動作與器械動作之間有一定難度的配合（無大拋）。

在一個道轉體的難度動作過程中拋（雙棒旋轉）和接棒 0.10在身體難度動作中，雙棒做不對稱動作 0.10；

在身體動作或難度動作過程中，一組小五花內畫一個半容圓或一個大圓，并且運動員的面或方向改變 0.10（半圓）和=0.20（圓）。