跨欄作為一項復雜的體育項目,要提高青少年跨欄運動的專項成績,就必須解決好欄上的過欄速度.其中擺動腿動作速度、過欄速度靠提高起跨腿蹬地速度、起跨腿提拉速度和下欄轉為欄間跑速度,欄間平跑速度靠提高欄間步頻為主.本文通過分析青少年跨欄跑速度的特點 跨欄跑是一項技術較復雜,對身心素質要求較高,節奏性很強的短距離賽跑項目。為使中學生能積極主動地參與跨欄跑的練習,學會跨欄跑的技能、技術及有關知識,提高跨欄跑的成績,筆者向大家推薦一些學、練跨欄跑的方法,供同學們業余練習時參考。

跨欄跑正確技術的評定跨欄跑,是短距離速度性的徑賽項目。它的特點是:在高速奔跑中,連續跨越固定距離、固定高度、固定數量的人工障礙物。它的成績,取決于運動員的平跑速度、*合理的過欄技術、以及兩者之間的高度，跨欄跑是一項技術復雜、鍛煉價值較高的短距離徑賽項目。由于要在快速奔跑中,連續跨過一系列有一定高度和固定距離的欄架,所以練習跨欄可以培養人們的勇敢、頑強、機智、果斷等意志品質,以及不屈不撓、克服困難的精神;本文通過分析400米跨欄跑的技術特點及鍛

鍛煉出良好的身體素質

跨欄運動不像跑步運動，它對運動員的要求很高，不僅僅是速度，更要求的靈敏度和彈性。因此，要想做好跨欄運動，首要任務就是將自己的身體素質提升到一定高度。

跑步：跑步不僅可以提升我們的速度，還能對我們的耐力進行一定程度上的鍛煉讓整個身體都活動起來；

蹬腿壓腿：反復蹬腿壓腿可以鍛煉我們的腿部肌肉，而且可以拉伸我們的跟腱，有助于提高我們的彈跳能力，在跨欄時就能顯得更輕松了；

折返跑：折返跑可以鍛煉我們的跑步、間歇調整和節奏感，讓我們能夠更好的控制跨欄和跑步的轉換。

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