跨欄起跑至欄的技術:起跑至欄的任務,

1.主要是使身體迅速跑出,盡快地發(fā)揮出速度,并按一定的步數(shù)順利地跨過欄。 起跑至欄的技術與短跑基本相同。但在安裝起跑

2.過欄動作:在上欄時.先上欄的腿叫擺動腿;后過欄的腿叫起跨腿。直道上的跨欄,有力的腿

3.欄間跑技術:整個欄間跑,應用前腳掌來跑,跑的技術與短跑中的途中跑技術基本相同。但在欄間跑

4.終點沖刺跑與撞線:終點沖刺跑是從后1一2個欄開始的。后一個欄的下欄動作要特別快。

跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對運動員在技術上存在的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練。堅持做到以下幾點：

（1）接受現(xiàn)代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強并提高了運動員的認識理解和接受能力。

鍛煉出良好的身體素質

跨欄運動不像跑步運動，它對運動員的要求很高，不僅僅是速度，更要求的靈敏度和彈性。因此，要想做好跨欄運動，首要任務就是將自己的身體素質提升到一定高度。

跑步：跑步不僅可以提升我們的速度，還能對我們的耐力進行一定程度上的鍛煉讓整個身體都活動起來；

蹬腿壓腿：反復蹬腿壓腿可以鍛煉我們的腿部肌肉，而且可以拉伸我們的跟腱，有助于提高我們的彈跳能力，在跨欄時就能顯得更輕松了；

折返跑：折返跑可以鍛煉我們的跑步、間歇調整和節(jié)奏感，讓我們能夠更好的控制跨欄和跑步的轉換。

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