跨欄起跑至欄的技術(shù):起跑至欄的任務(wù),

1.主要是使身體迅速跑出,盡快地發(fā)揮出速度,并按一定的步數(shù)順利地跨過(guò)欄。 起跑至欄的技術(shù)與短跑基本相同。但在安裝起跑

2.過(guò)欄動(dòng)作:在上欄時(shí).先上欄的腿叫擺動(dòng)腿;后過(guò)欄的腿叫起跨腿。直道上的跨欄,有力的腿

3.欄間跑技術(shù):整個(gè)欄間跑,應(yīng)用前腳掌來(lái)跑,跑的技術(shù)與短跑中的途中跑技術(shù)基本相同。但在欄間跑

4.終點(diǎn)沖刺跑與撞線:終點(diǎn)沖刺跑是從后1一2個(gè)欄開(kāi)始的。后一個(gè)欄的下欄動(dòng)作要特別快。

（2）強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿"。運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始的一剎那，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段。一直到擺動(dòng)腿落地才完成了擺動(dòng)腿的使命。擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素。可以說(shuō)沒(méi)有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄就沒(méi)有快速的欄間跑。

跨欄跑的基本技術(shù) ?

　　1、起跑至欄的技術(shù) ?

　　起跑的過(guò)程與短跑基本相同，起跑至欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時(shí)來(lái)得快

　　2、過(guò)欄技術(shù) ?

　　過(guò)欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過(guò)欄和下欄著地等動(dòng)作組成

　　（1）起跨前應(yīng)保持較高的跑速，后一步比前一前的步長(zhǎng)小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地 時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開(kāi)始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過(guò)腰部高度

　　兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)"