跨越障礙物是人類在長期生產以及與自然作斗爭中所形成的一種基本的生活技能。作為田徑運動的跨欄跑，是由跨越障礙物的基本技能，發展演變而來。

跨欄跑的關鍵是快，這就是一要跑的快，二要完成跨越欄架一系列動作快。因此，任何距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。動作自然，而且能以必要的幅度和較快的頻率完成，是現代跨欄跑技術的基本特征。盡管跨欄跑的距離有長有短，欄架有高有低，欄間跑的步數有多有少，但是跨越欄架的技術是基本相同的。

1.下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝 經腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

堅持每天練跨欄運動是跨欄與跑結合的運動，而在跨欄跑技術中過欄技術和欄間節奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術的改進和提高。大量模仿練習使運動員在技術提高的過程中不斷強化和不失連續性。縮短掌握技術時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術的細節練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨欄技術。