




六、注意事項(xiàng):
1. 考生在技術(shù)動作練習(xí)中,按技術(shù)要領(lǐng)始終堅(jiān)持慢到快,循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行練習(xí)。
2. 考生依據(jù)各自的身高、步幅因素,選擇確定合理的5米折回跑步長與步數(shù)。

總之,靈活地改變運(yùn)動方向,以及急停快起動的反應(yīng)和運(yùn)動能力是獲得成績的條件。考生只有在力量水平、速度素質(zhì)(反應(yīng)素質(zhì)與動作速度)提高的基礎(chǔ)上,靈敏素質(zhì)才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉(zhuǎn)換動作、隨機(jī)應(yīng)變等與靈敏素質(zhì)有關(guān)的能力,熟練地掌握5米距離來回跑的跑進(jìn)路線、跑進(jìn)方法、動作技能是提高成績的關(guān)鍵。
五米三向折回跑的訓(xùn)練側(cè)跑方式
(3)步長。在平時訓(xùn)練的過程中要求學(xué)生根據(jù)自身的特點(diǎn)和習(xí)慣,確定每步步長和步點(diǎn),通過反復(fù)的練習(xí)使動作動力定型。即步和第三步為1.1米左右,第二步為1.7米左右,第四步為1米左右。

(4)節(jié)奏。依據(jù)該項(xiàng)目的自身技術(shù)特點(diǎn),跑動節(jié)奏也是取得好成績的重要因素,在訓(xùn)練中,應(yīng)強(qiáng)調(diào)反復(fù)的節(jié)奏練習(xí),便于動作定型。步快、第二步快、第三步較快、第四步快。特別是后終點(diǎn)沖剌,一定要注意轉(zhuǎn)體后四步?jīng)_剌要按同一節(jié)奏,以快的頻率沖過終點(diǎn)。
五米三向測試儀中考的測試點(diǎn)
1. 踏點(diǎn)
考生在踏四個標(biāo)志點(diǎn)時,放腳至關(guān)重要。放腳踏點(diǎn)要求:小腿由上往下放,腳尖朝返回的方向,大小腿夾角約為135度,用腳跟去遮擋標(biāo)志線地面的兩束光線。這樣完成動作有如下優(yōu)點(diǎn):①能控制,使腳在踏標(biāo)志點(diǎn)時不致于打滑;②用腳跟去遮擋光線,縮短了跑的距離,從而也節(jié)省了時間。每個腳掌以25cm計(jì)算,腳尖觸四個標(biāo)志點(diǎn)往返有8次。則跑的實(shí)際距離減少了2米。

















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