健身路徑"是安裝于戶外的健身設備，因而鍛煉時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意，鍛煉后及時更換衣物，在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。鍛煉時要注意運動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動和的情況下，可戴帽子和手套。剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。要注意對運動項目、活動內容的選擇，要根據鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動項目和內容?；加屑膊』蛴袚p傷的練習者，要在或的人員下選擇器械、內容進行鍛煉。兒童需要在成年人的監護下鍛煉。鍛煉前，要做好充分的準備活動，運動后，要注意放松和整理活動，以助于疲勞的恢復。

常用體育健身路徑：

1、蹬力器：使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位。

2、仰臥起坐平臺：功 能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。方 法：仰臥于架上，踝關節置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數：1人。多功能訓練架使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。

3、平衡木：功 能：提高人的平衡能力，彈跳力和協調性。方 法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。注意事項：使用人數可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其范圍為周圍1500，鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。

4、臂力訓練器：功 能：發展人體上肢各部肌肉力量。方 法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉?；蛞蝗嗽谵D輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。

5、壓腿訓練器：功 能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，下肢疲勞。 方 法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。

6、轉體訓練器：功 能：發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。方 法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動。

7、投籃器：使用方法投籃器設三個彎曲筒，前端成喇叭狀，投籃命中，籃球可沿三個彎曲筒掉下，反復練習。評分標準連續命中10次為優，連續命中8次為良，連續命中6次為中，連續命中4次為差。功能特點提高投籃，增強身體的靈敏和靈活性；同時具有趣味性，使運動和游戲兩者兼有 限用人數：3人。

8、旋風輪：功 能：增強人體腿部肌肉力量，提高有氧運動能力和協調能力。 方 法：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩替向后蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異，不宜過快。注意事項：1.禁止兒童使用； 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等，請穿著運動鞋類； 3.運動速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數：1人。

9、平行梯 云梯：功 能：增強上肢肌肉力量，發展人體各部協調能力。方 法：1、屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步：雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進（身體素質較好者可參考此方案）。 注意事項：1.人在運動過程中請勿跳下； 2.使用者體重不過100KG/人。

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