把桿部分-- 一位蹲
練習腿部的線條與發力，讓你的舞蹈動作更有控制力，更加優美舞蹈把桿
01首先雙手扶把桿(在家可扶墻)，保持身體直立舞蹈把桿，需要注意的是:
1腳下一字打開
2膝蓋并攏，外旋并上提舞蹈把桿
3胯向上提
4肚子收進去
5兩肩放平并下沉
6腦頂長高，腳下踩住地板
注:身體不可前傾，也不可把肚子或者屁股鼓出來，身體側面看應該是薄薄的舞蹈把桿
02然后雙膝打開向下蹲:
1向下蹲時腳跟踩實地板舞蹈把桿
2小腳趾用力踩實，為了腳背朝上
3雙膝朝旁打開舞蹈把桿
4屁股收進去，胯向上提住
5背挺直，肩膀打開沉住舞蹈把桿
6脖子拉長，腦頂長高
注:向下蹲時，不可以倒腳，膝蓋一定是朝旁邊打開的，肚子肋骨也不要腆出來，把整個人收的薄薄的舞蹈把桿
03需要注意的是:
1側面看身體應該時薄的，沒有任何地方離開這條直線舞蹈把桿
2圖上小朋友的屁股應該在向里收進去，不能撅出去
3膝蓋在敞開，同時腳跟不可以離開地面舞蹈把桿
4腿部線條應該是外旋并上提的
注:蹲的時候在腳跟不離開地板的情況下蹲到深，并把膝蓋敞開舞蹈把桿
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