芭蕾把桿練習技巧

　　1、學會側壓伸展運動

　　將一條腿放在舞蹈把桿上。腿部伸直 , 將相對一側的手臂壓向腿部。腰部向側面彎壓 , 臀部不要旋轉出來。堅持幾秒 , 在伸展過程中注意調整呼吸。

　　2、分腿伸展練習

　　一條腿放在舞蹈把桿上 , 另一條腿伸展開 , 腿部的伸展越開越好 , 但要注意適可而止 , 不要拉傷肌肉。盡量去完成一個的分腿動作 , 如果能力夠的話 , 可以嘗試超級劈叉。記住雙腿一定要伸直。

　　3、反向分腿伸展練習

　　將一條腿放在舞蹈把桿上 , 身體向后拉伸。保持腿部的伸直 , 直到臀部感覺到很好的拉伸為止。

　　4、屈膝伸展訓練

　　屈膝 , 將腳踝部分放在舞蹈把桿上 , 將腳彎壓 , 臀部收緊。保持腿部的外轉 , 并感覺到整個臀部的伸展。這個動作能夠更好的伸展你身體 , 鍛煉臀部周圍的六塊肌肉 , 放松肌肉 , 幫助你更好的完成旋轉等動作。

　　5、向后拉伸練習

　　將右腿伸直放在舞蹈把桿上 , 左手輕輕抓住舞蹈把桿 , 背部和右手臂一起向后彎壓 , 直到整個背部感覺到很好的拉伸為止。向后彎壓的過程中雙肩保持放松 , 臀部用力。

　　6、腿部拉伸運動

　　左手握住把桿伸展右腿 , 右手抓住腳底 , 臀部向前用力 , 膝蓋和背部挺直。

　　7、向前拉伸訓練

　　在前一個動作的基礎上 , 臀部向前彎。挺起胸部 , 保持背部和膝蓋的伸直。

　　舞蹈把桿概述：舞蹈把桿(又名：舞蹈壓腿桿、舞蹈室把桿、舞蹈房把桿、舞蹈練功支架)是舞蹈形體訓練過程中，用來壓腿的重要工具。

　　舞蹈把桿的作用是為了幫助練習者完成動作時調整重心、掌握平衡，以避免在支撐困難的情況下導致錯誤動作的出現，促使舞者舞蹈動作的穩定性。

　　舞蹈把桿的用途：學習過舞蹈的人都知道，通常舞蹈的訓練包括把上練習(也叫“舞蹈把桿訓練"或“舞蹈把桿練習")和把下練習(也叫“脫把練習"或“地面訓練")。

　　舞蹈基礎訓練當中，把桿訓練是氣息、力量、穩定性及柔韌性的結合。