四氟彈性帶314

彈力帶訓(xùn)練時的姿態(tài)要領(lǐng)
彈力帶訓(xùn)練時，如果不清楚動作的要領(lǐng)，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態(tài)（例如含胸或塌腰）。如果以不良姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，不但會降低訓(xùn)練效果，不能達(dá)到原有的訓(xùn)練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓(xùn)練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練。
收頜抬額
在日常生活中，例如在用計算機或看電視時，我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時，若保持在這一姿態(tài)，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時，應(yīng)注意下頜輕微往內(nèi)收，頭不要往前傾。

四氟彈性帶314
沉肩挺胸
訓(xùn)練時，肩膀要放松下沉、往后收，同時挺胸。由于身體每一關(guān)節(jié)都有一個zui合適的活動位置，若在不良位置上，關(guān)節(jié)在活動時產(chǎn)生的壓力及磨損會增加，zui終導(dǎo)致受傷。所以在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時，肩膀盡量下沉并且往后收。
收腹直背
我們在訓(xùn)練時需要注意良好的姿態(tài)。訓(xùn)練時，保持骨盆在中立位（不前傾及后傾），同時腹部要輕微往內(nèi)收緊，這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性，預(yù)防受傷。
膝朝腳尖
站姿訓(xùn)練時膝應(yīng)微屈，不要過于伸直。這是由于膝過度伸直會令膝后側(cè)韌帶及軟組織拉長、松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外，在站姿訓(xùn)練時，膝關(guān)節(jié)要朝腳尖方向，不要往內(nèi)扣，以預(yù)防內(nèi)側(cè)韌帶受傷。