打籃球重要的就是練好基本功,現在有很多人都打籃球,但有些人的基本功不好,所以打起籃球來雖然上手很快,但總覺得無法快速提高,所以我建議你如果真想打好籃球的話,就先從基本功練起。
練基本功其實很容易,但要有耐心,如果沒有耐心,自己沉不住氣是不行的
先,練習運球,我建議您堅持每個星期花兩天時間,每天用15分鐘左右來練習運球。具體：
1.右手拍球2分鐘,再換左手拍2分鐘,然后休息一會在重復進行上面的作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.“1"練習堅持一兩個星期以后,可以嘗試“低空"拍球,所謂“低空"拍球,就是說拍球是盡量把球拍的越低越好,拍球頻率越快越好。拍一百下換手。重復做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續,可以選擇增加拍球次數。(這里要注意,“低空"拍球,主要團練腕力和手指對球的感覺,所以很容易造成小臂的酸痛,屬正常現象,務必堅持!)這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。
3.“1"“2"都完成以后,就可以嘗試練習胯下運球,剛開始時很困難,這時你要做好心理準備,不要急于求成,我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球,所以這個時候一定要沉住氣,堅持下去!練習的也是分組練習,你可以參照“1"“2"的練習
其次,就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第“1"步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以后,可以在籃球場上練習三步上籃。“三步上籃"說容易也容易,說難也難。因為有些人協調能力好,看別人來一遍三不上籃,自己也就會了;但有些人協調能力不好,怎么也學不會。所以您可以根據自己的實際情況來練習。(記住,三步上籃重要,他是籃球的基本的攻擊方式,一定得勤加練習,幾乎所有的職業籃球隊員在賽之前的熱身運動都是三步上籃,可見它的重要性 )三步上籃可作為你的每次打籃球前的熱身運動一直保持下去!
再次,就是鍛煉身體。我建議你練習俯臥撐。這個鍛煉上肢力量,對打籃球很有幫助,每個打籃球的人都視之為必要的練習。可以在你練習完運球和三步上籃,打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組,每組做10個(或根據你自己的情況來定)。如果自己足夠有實力,可以五指撐地做俯臥撐,鍛煉手指力量,有助于運球和投籃。
練習投籃。這個好在你練習運球和三步上籃兩周后再進行。投籃姿勢很重要,去網上或是請教體育老師,把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去觀看籃球比賽,科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭,不過不要急,要沉住氣,熟能生巧。要做好長時間練習的準備,一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了,投籃將會很準!
另外,找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝,這樣會有更多的提高
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