1、屈膝下蹲，上體稍前傾。屈膝下蹲至腳后跟稍稍提起，即身體落于前腳掌。

2、身體右轉90度，右移至右腿上。其余同1。

3、左腳向后移一個腳長，使左腳腳尖與右腳腳跟在一條直線上。其余同2。

4、右腿蹬地，轉髖，推動身體向左腿移動，左腳制動。此時，左臂向左斜上方劃，上體被動轉動到右肩與投擲方向約成130度。

背向旋轉擲鐵餅的投擲姿態在田徑運動中可算是幽雅的動作之一,要想掌握藝術般的旋轉就必須進行艱苦的訓練。投擲鐵餅技術與人類日常生活差異較大,技術環節，本文從生物力學角度,對投擲鐵餅技術和訓練當中的技術動作問題進行了詳盡地分析;結合訓練實際總結出一套運動員不同年齡階段技術素質練習方法;并對全國鐵餅運動員的成績素質指標進行計算機統計處理,得到了鐵餅運動的素質訓練數學模型,從而在培養選手。

采用函數型主成分分析方法對擲鐵餅動作中肢體運動協調元及其活動進行了量化,主要探討該動作中肢體運動協調元的基礎功能性以及其優化表現,進一步揭示擲鐵餅動作的特征,為該項目在技術方面的科研攻關、教學與訓練提供更深層次的理論視角以本文主要研究內容是:時空特征的定義和擲鐵餅技術的時空劃分;投擲技術中各個動作時間的時空特征;投擲技術中臂-肩-髖動作結構 3.拉引角的分析表明掌握好投擲臂后用力的時機至關重要,后發力的過早或過晚,投擲臂后發力的過大或過小。