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近年來，小區健身器材開始普及，但種類雖多，很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能，如果使用不當，不但器材的鍛煉價值無法體現，還可能對身體造成危害。給中老年朋友講解一下小區常見的健身器材的注意要點。

扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉幅度莫超過180°。

中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

漫步機

功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過大。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的是后腦。老年人在操作漫步機時，宜的搖擺幅度為45°左右，頻率為3-4秒/次。

上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為，如果連一個引體向上都做無法完成，還是選擇別的拉伸運動。