剛接觸健身的大多數(shù)人，個入手的補劑想必就是蛋白粉。蛋白粉作為健身運動中見的營養(yǎng)補劑，在健身人群的心中都占有著重要的比例，無論你是菜鳥級的，中級的，還是專業(yè)健美選手。然而濃縮乳清蛋白和乳清蛋白粉，健身市場中的蛋白粉種類越來越多，很多剛接觸的朋友并不知道自己該選擇哪種？今天小編就為大家介紹幾款時下主流蛋白粉的特點和區(qū)別，幫你選擇一款自己的蛋白產(chǎn)品。

一、乳清蛋白

大家最熟悉是的乳清蛋白粉。乳清蛋白又分為濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白兩種。沒有什么比乳清蛋白的吸收速度更快了。在你訓練結(jié)束后搖上一杯蛋白粉，能夠在短短的一個小時到一個半小時內(nèi)，讓氨基酸就能迅速進入你的血管。

因為，乳清蛋白粉中含有的支鏈氨基酸和能夠促進蛋白質(zhì)合成減少其分解，已達到肌肉生長的目的；此外濃縮乳清蛋白和乳清蛋白粉，乳清蛋白中富含的可以刺激生長激素分泌釋放，促進肌肉蛋白質(zhì)合成，促進脂肪分解，降低體脂含量。無論你是哪個層次的健身人群，乳清蛋白都是不錯的選擇，并且搭配肌酸、運動飲料等一起使用，效果更佳。

而分離乳清蛋白是在傳統(tǒng)濃縮乳清蛋白的基礎(chǔ)上，進一步加工，得到的高純度的乳清蛋白（達到90%以上）。使得蛋白質(zhì)的生物價更高，利用率更高，能夠在上增加肌肉力量以及促進練后恢復(fù)。

如果你是個剛接觸健身的小白，建議入手濃縮乳清蛋白，味道不錯；如果你是個愛好者的話，快去買分離的，那么會讓你比別人在更短的時間內(nèi)，收獲更多的效果。

二、酪蛋白

酪蛋白是一種緩釋蛋白，緩釋的意思是人體吸收的速度很慢，有的甚至時長達到8小時左右。乳清蛋白的作用是在訓練后，迅速補充蛋白質(zhì)，已達到合成肌肉的目的，而酪蛋白的作用長時間地為機體提供蛋白質(zhì)，所以，我們建議訓練后混合乳清蛋白使用，并且，在睡前攝入緩釋蛋白，這樣為機體持續(xù)不斷的提供“原料”。

三、復(fù)合緩釋蛋白

多數(shù)情況下是乳清蛋白和酪蛋白的結(jié)合，并且再添加其他成分。目的就是將快慢蛋白組合在一起，能夠從你訓練結(jié)束，到睡前，不同蛋白質(zhì)接力釋放氨基酸，使得機體始終保持正氮平衡狀態(tài)，即氮的攝入量>排出量。機體保持正氮狀態(tài)時，肌肉蛋白質(zhì)的合成速度>分解速度，長時間的處于合成階段。如果你的健身進入平臺期，將手里的乳清蛋白換成復(fù)合緩釋蛋白吧，讓兩種釋放氨基酸速度不同的蛋白質(zhì)持續(xù)為你提供“原料”，再適當?shù)难a充肌酸以及等營養(yǎng)補劑，助你度過平臺期。

四、健肌粉

它其實是一種復(fù)合物，含有蛋白質(zhì)，碳水化合物等多種成分。因為肌肉的生長環(huán)境，不僅需要補充蛋白質(zhì)，還需要碳水化合物、、微量元素以及增肌活性因子的共同參與，健肌粉正是將這些營養(yǎng)成分混合在一起，一罐解決所有問題，減少了瓶瓶罐罐的煩惱，方便快捷。比較適合剛接觸健身的初學者，在運動后半小時，搖上一杯，效果更佳。