四百米障礙.全程四百米.規則為:士兵由出發點低姿俯臥起跑，空跑100米，轉折進入障礙區。障礙區來回轉折200米，依次為：五連樁、寬壕溝、低板、高板凳、獨木橋、高板、鐵絲網。再轉折，跳躍過鐵絲網欄、再高板、鉆橋洞、上高臺、鉆低板洞、下深坑、三連樁，再轉折，空跑回出發點。其中總共是七組障礙，但來回過障礙方法不同。這樣是總共14個障礙。要求為：必須合理并一個不拉地穿越障礙。2分10秒內為及格。2分內為良好。1分50秒內。這是一項對身體很有考驗的訓練項目.被很多新兵都稱做折磨訓練.磨得是人的肺.
通過400米障礙的技巧是什么?
前后穿越障礙。在出現垂直障礙物之前，動作應輕松自然，并且身體的重心平穩地向前移動，并具有明顯的加速節奏，這會使人體產生較大的前進速度，從而在拍攝過程中增加支撐反作用力。并加快起飛動作。速率，增加蹲效果。
經過垂直障礙物后，著陸時人體的沖擊力較大，有必要注意降低身體的重心，彎曲膝墊，然后開始下蹲并繼續奔跑。在通過水平障礙物(溝槽，低網，交叉樁)之前，必須保持已獲得的水平速度，并且加速節奏很明顯。經過障礙物后，利用身體的向前動量保持水平速度并繼續奔跑。
通過400米障礙物的呼吸方法。在平跑開始時，自然會加深呼吸，呼吸的節奏應與跑步的節奏相匹配，并且跑步結束時呼吸的頻率和深度會增加。當障礙物通過時，力可以“擴大"。
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