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俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。兩手持柄向兩側(cè)舉起，直上臂與背部平行，好超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失 。

在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

　　使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

在使用拉力器的過程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。

鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動(dòng)主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

　　經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動(dòng)，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固，能骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提。而且對于青少年時(shí)期的骨骼生長發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。

堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提大腦的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度和性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對周圍環(huán)境反應(yīng)快