400米障礙獨木橋

長5米、高，寬米、樟子松方木15*15cm、橋面寬米，斜板長2米，寬米。橋下立柱間隔1-米，4根立柱144管徑，柱應漆上紅、白相間的顏色。橋面軍綠。立柱鋼管Q235鋼管 直徑114*3mm,埋地50公分

通過障礙物的動作技術:

（1）跨越3步樁：①通過方法。跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出步，用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。②保護方法。首先：清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次，保護者1—2名，分別站在沙坑兩側，當練習者動作失誤時，迅速扶其兩臂，以免摔傷。

（2）跨越壕溝：①通過方法。跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。②保護方法。清除壕溝前后沿沙土，以免滑倒，并在遠端兩側站一至二人，以防練習者動作失誤掉入壕溝。

（3）跳越矮墻。①通過方法。可采用一手一腳支撐跳越、一手支撐跳越、或踏蹬跳躍。一手一腳支撐跳越：一腿蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，支撐后推墻，支撐腿前擺著地跑。一手支撐跳越：一腿用力蹬地起跳，身體向前上躍起，越過矮墻著地。踏蹬跳越：一腿蹬地起跳，身體躍起，另一腿踏蹬矮墻上緣，收蹬地腿，越過矮墻。②保護方法：保護者站在矮墻前（跑進方向）支撐手一側，當練習者失誤時，扶其大臂，防止摔傷。

（4）通過高板跳臺。①通過方法。掛臂攀上：一腿蹬地起跳，同側手攀住高板上緣遠端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面；立臂撐上：兩腿起跳，兩臂撐于高上緣，收腹踏上高板；跳下高臺和低臺：上體前傾，一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺中部；另一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺中部；踏低臺腿迅速向前邁步跑進。②保護方法。保護者站在高板前一側，練習者起跳抓板時，保護者雙手扶其腰部，防止后仰摔倒。

（5）通過獨木橋。①通過方法。單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面；跑或走步通過時，身體重心稍降低，保持平衡。至橋端時，單腿著地緩沖。②保護方法。