障礙簡介：軟橋懸架于半空中，橋面陡斜，模擬實戰環境中的水中浮橋，鍛煉訓練者身體的平衡性。

　　完成方法：跑步上橋，迅速通過。

　　技巧攻略：重心放低，兩眼平視前方；腳步踏準，找準中線；速度要快，身體要穩。

　　障礙二：螺旋梯

　　障礙簡介：螺旋梯由旋轉升梯、環狀平臺和豎桿構成，模擬海面上顛簸的船只，鍛煉訓練者行進的穩定性。

　　完成方法：快速登上旋梯，繞平臺行進一圈，由中間豎桿滑下。

　　技巧攻略：兩手抓實，兩腳踩穩，胳膊和腳靠著豎桿滑下。

　　障礙三：高低橫木

　　障礙簡介：高低橫木由高低4根橫桿交錯構成，模擬船只上的高低障礙物，鍛煉訓練者的靈活性。

　　完成方法：俯身通過低木，跨越通過高木。

　　技巧攻略：手腳協調，注意銜接。

　　障礙四：繩網

　　障礙簡介：繩網為懸垂于地面的鐵鏈網，頂部設有橫桿，鍛煉訓練者的心里素質，克服恐高情緒。

　　完成方法：由底部攀爬至頂部，翻越橫桿，從另一側抓網踩節點落地。

　　技巧攻略：手要抓緊鐵鏈，腳要踩實節點。

　　障礙五：輪胎攀臺

　　障礙簡介：輪胎攀臺由吊板、懸掛輪胎、麻繩和軟梯等構成，鍛煉訓練者通過空中障礙物的能力，提升身體的協調性。

　　完成方法：迅速通過吊板，逐個跳上輪胎，爬至高處，利用麻繩或軟梯落地。

　　技巧攻略：手比腳快，抓穩踩實；下滑時腳先踩繩，雙手交替往下。

　　障礙六：搖擺平臺

　　障礙簡介：搖擺平臺由平臺和9根錯落的立柱構成，行進過程中平臺左右搖擺，模擬晃動的船只甲板，鍛煉訓練者的平衡性和穩定性。

　　完成方法：手腳協調，來回轉動身體，從而通過平臺。

　　技巧攻略：身體和腿貼近立柱內側，手前伸抓握立柱，腿側前邁。

　　障礙七：晃動橫梯

　　障礙簡介：晃動橫梯由豎桿、鐵鏈和橫梯構成，梯桿高低分布，行進過程中橫梯晃動，鍛煉訓練者的平衡性和協調性，克服恐高情緒。

　　通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可“闊氣"用力。通過障礙物后，應及時調整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。

　　400米障礙簡單介紹

　　(一)障礙物規格

　　1、跨樁:由5個直徑0.3米,高出地面0.1米的跨樁組成。右邊3個跨樁中點相距2.3米,距離跑道中線0.3米,跨樁中點距離端線5米。左邊兩個跨樁的中點相距2.3米,距離跑道中線0.6米,跨樁中點距離端線6.15米。

　　2、壕溝:壕溝為長、寬、深各2米的正方形,溝壁應為垂直面。

　　3、矮墻:寬2米,高1.1米,厚0.2米。洞孔寬0.5米,高0.4米,下緣距離地面0.6米,設于矮墻左側。

　　4、高板跳臺:高板高1.8米,長2米,寬0.5米,板厚0.05-0.08米。高1.5米,長、寬各1米。低臺高、長、寬各1米。高板 低臺間隔1米。

　　5、異向平衡木:長5米,高0.5米,兩木橋夾角135度。木橋直徑0.2-0.25米,橋面寬0.15米。

　　(二)400米障礙場規格

　　400米障礙場由平地跑道和障礙跑道組成。平地跑到:長100米,寬1.22米。障礙跑道:長100米,寬2.2米。