標(biāo)準(zhǔn)400米障礙訓(xùn)練器材:通過(guò)順序是:100米跑→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過(guò)高板跳臺(tái)→通過(guò)云梯→通過(guò)獨(dú)木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行獨(dú)木橋下立柱→通過(guò)云梯→通過(guò)高板跳臺(tái)→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至終點(diǎn)。

通關(guān)技能:跑至水平梯前躍起,雙手抓起杠懸掛,一手伸出抓第二杠,另一手松開(kāi),伸出抓第三杠,依次,到后一根時(shí)雙手握杠,借助慣性,單腳依次踏上低臺(tái)和,趁勢(shì)跨越高板著地。
第九關(guān):鉆越洞孔

隨著國(guó)防科大一年一度的年終體能考核越來(lái)越近,400米障礙場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)也越來(lái)越多。訓(xùn)練場(chǎng)上人滿為患,有的人在為規(guī)范動(dòng)作而訓(xùn)練,有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練,也有的人在為那1秒成績(jī)的提高而訓(xùn)練。但小編發(fā)現(xiàn),雖然大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲,不過(guò)訓(xùn)練之后成績(jī)并沒(méi)有明顯的提升,究其原因,是在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作的變形、不規(guī)范導(dǎo)致成績(jī)始終很難有所提高。














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