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考核項目的及格標準都是按年齡劃分的，400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成:跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺 高墻、低樁網。獨木橋
及格標準為:25歲以下2分30秒，25歲到30歲2分40秒，30-35歲2分50秒，35歲以上不進行考核。
四百米障礙的內容：
一百米：百米沖刺到對面。
二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網。
三百米：跳低樁網、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺 鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁。
四百米：百米沖刺返回。
常見400米障礙訓練傷
1.梅花樁
主要的問題可能出現在踏樁落空使得重心不穩而摔倒或是扭傷腳踝，實際并不常見。
2.深坑
跳躍深坑時，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側邊緣，常發生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩使得重心后仰，翻入深坑，造成頭背部傷害。另外，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷。
3.矮墻
高度低，難度小，但受傷比例高，因過于追求速度而忽視了技巧，心理上重視的程度不高，生騎跨傷和前臂骨折。
4.高板
爬板過程中，由于起跳方向和力度把握不當，容易損傷胸骨及肋骨，或者是重心不穩向后翻倒。另外跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的損傷，前者發生比例較高。
5.云梯
從上方通過，跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的損傷，偶有滑脫事故，但多出現騎跨傷或跌落造成的肢體損傷，從云梯下方懸吊通過時，由于全身協調用力不當易造成肩關節脫位或肌肉的拉傷。
6.平衡木
快速通過過程中易失去重心導致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部器官，或是在跌落時用手撐地造成前臂骨折，此外，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的扭傷。
7.高墻
翻越過程中重心轉換不及時，造成身體其他部位落地發生跌落傷，如肘關節等。跳下的時候損傷與跳下平衡木損傷類似，以跖骨損傷多見。
8.低樁網
在戰術動作匍匐的過程中，由于用力角度不當造成前臂皮膚擦傷，亦或是在返回時跨躍過程中摔倒。
400米障礙訓練難點
一、身體素質
400米障礙訓練需要受訓者具備良好的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏素質，其中力量素質中的快速肌肉力量、耐力素質中無氧耐力及靈敏素質是該項訓練的難點。
（一）快速肌肉力量
力量素質根據表現形式和構成特點可以分為大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時，助跑、起跳、撐臂等動作，要求受訓者具備良好的彈跳力和爆發力。在日常的力量訓練中常以肌肉耐力訓練為主，導致了快速肌肉力量的缺乏，直接影響了通過障礙的速度。
（二）無氧耐力
耐力素質按照人體運動能量供應特點，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統為基礎，以乳酸系統供能為主導的項目。在平時耐力素質訓練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運動項目，對無氧耐力運動項目的訓練較少。
（三）靈敏素質
靈敏素質是指人體迅速改變、轉換動作、隨機應變的能力，它是技能與體能在運動中的綜合體現。
400米障礙訓練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓者具備較高的靈活性。另外，在任何通過動作的技巧掌握上，靈敏素質都是較為重要的身體素質基礎。平時對耐力、力量、柔韌等素質訓練較多，而靈敏素質專項訓練較少。
二、通過技術
400米障礙訓練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術，這樣才能避免受傷、快速通過，它包括單個障礙物的通過技巧、連續通過障礙物的節奏、體力分配等三方面。
（一）單個障礙物的通過技巧
全程通過400米障礙需要連續通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過多年的訓練實踐，發現在這些障礙物中跨越矮墻、攀板（該動作是攀板跳下跳臺的一部分，本文只討論攀板的動作）、通過水平梯、攀越高墻等幾個通過單個障礙物的技術是難點所在。
跨越矮墻的技術常常被受訓者忽視，但是通過訓練實踐證明，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動作技術，都包含重點的兩個環節：一是助跑和起跳的結合。助跑使身體獲得較大動能，制動起跳后轉化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢能及向前的動能，需要練習者積累跑跳動作的經驗，并具備良好的彈跳力和爆發力；二是起跳后空中收腿動作。只有在起跳后迅速收腿，才能讓身體協調地通過該障礙物，否則就可能絆倒，發生危險，這個環節需要練習者具備良好的協調性。
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