400米障礙場地標準尺寸杠面材料：加強型優質尼龍纖維杠面，內芯25MM彈簧鋼，高強度抗老化塑料顆粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付

　　400米障礙是軍校學員及軍事體育技能主要訓練項目之一，通過該項目的訓練，可以提高軍人通過各種天然障礙的能力，提升戰斗力。本文從身體素質、通過技術、心理調節等方三個方面對400米障礙訓練的難點進行分析。

　　障礙簡介：軟橋懸架于半空中，橋面陡斜，模擬實戰環境中的水中浮橋，鍛煉訓練者身體的平衡性。

　　完成方法：跑步上橋，迅速通過。

　　技巧攻略：重心放低，兩眼平視前方；腳步踏準，找準中線；速度要快，身體要穩。

　　障礙二：螺旋梯

　　障礙簡介：螺旋梯由旋轉升梯、環狀平臺和豎桿構成，模擬海面上顛簸的船只，鍛煉訓練者行進的穩定性。

　　完成方法：快速登上旋梯，繞平臺行進一圈，由中間豎桿滑下。

　　技巧攻略：兩手抓實，兩腳踩穩，胳膊和腳靠著豎桿滑下。

　　障礙三：高低橫木

　　障礙簡介：高低橫木由高低4根橫桿交錯構成，模擬船只上的高低障礙物，鍛煉訓練者的靈活性。

　　完成方法：俯身通過低木，跨越通過高木。

　　技巧攻略：手腳協調，注意銜接。

　　障礙四：繩網

　　障礙簡介：繩網為懸垂于地面的鐵鏈網，頂部設有橫桿，鍛煉訓練者的心里素質，克服恐高情緒。

　　完成方法：由底部攀爬至頂部，翻越橫桿，從另一側抓網踩節點落地。

　　技巧攻略：手要抓緊鐵鏈，腳要踩實節點。

　　障礙五：輪胎攀臺

　　障礙簡介：輪胎攀臺由吊板、懸掛輪胎、麻繩和軟梯等構成，鍛煉訓練者通過空中障礙物的能力，提升身體的協調性。

　　完成方法：迅速通過吊板，逐個跳上輪胎，爬至高處，利用麻繩或軟梯落地。

　　技巧攻略：手比腳快，抓穩踩實；下滑時腳先踩繩，雙手交替往下。

　　障礙六：搖擺平臺

　　障礙簡介：搖擺平臺由平臺和9根錯落的立柱構成，行進過程中平臺左右搖擺，模擬晃動的船只甲板，鍛煉訓練者的平衡性和穩定性。

　　完成方法：手腳協調，來回轉動身體，從而通過平臺。

　　技巧攻略：身體和腿貼近立柱內側，手前伸抓握立柱，腿側前邁。

　　障礙七：晃動橫梯

　　障礙簡介：晃動橫梯由豎桿、鐵鏈和橫梯構成，梯桿高低分布，行進過程中橫梯晃動，鍛煉訓練者的平衡性和協調性，克服恐高情緒。

　　通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可“闊氣"用力。通過障礙物后，應及時調整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。