400米障礙廠家 福建訓練400米障礙器材標準

　　關：跨越三步樁通關技能：跑到起跨線前沿，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。

　　第二關：跳躍矮墻通關技能：一腳蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，單手支撐推墻越過。第三關：高板跳臺通關技能：一腳蹬地起跳，同側手臂握住高板上緣遠端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面。第四關：爬躍水平云梯通關技能：踏高臺腿前邁的同時，雙手抓住水平梯的杠，另一腿從低臺上躍起，趁勢攀上水平梯，手腳并用，快速通過，到最后橫杠時，雙手扶杠跳下。第五關：通過獨木橋通關技能：單腳蹬地，400米障礙廠家 福建訓練400米障礙器材標準身體躍起，迅速踏上橋面，跑步通過時，身體重心稍降低，保持平衡，跳下時，單腳著地緩沖。第六關：攀越高墻通關技能：單腿起跳，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻之上。

　　第七關：匍匐地樁網通關技能：在次通過時匍匐通過。跑至網前約1.5m處，上體向前下俯沖，順勢鉆入網下，用力匍匐前進。出網時，兩臂撐起上體，使身體向上方躍起，另一條腿迅速前邁。第二次通過時跳躍通過，單腿蹬地,跨過根網線著地。后腿蹬離地面后,小腿向上外翻繞過根網線,并迅速前擺跨過第二根網線著地。兩腿依次交替跨過其它四根網線。第八關：懸掛通過水平梯＆蹬越跳臺高板通關技能：400米障礙廠家 福建訓練400米障礙器材標準屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬，向前兩步跑進。

　　第十一關：跨越五步樁通關技能：跨越線前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在樁面上，右腿前側跨，踏在第二樁面上，兩腿依次跨越三、四、五樁，繼續跑進